لطالما حظيت كيم كارداشيان ، إحدى أشهر الشخصيات في عالم الترفيه ، بالإعجاب بسبب لياقتها البدنية الخالية من العيوب. بينما يقضي العديد من المشاهير ساعات في صالة الألعاب الرياضية, شاركت كيم أنها قادرة على البقاء في أفضل حالاتها من خلال تخصيص 20 دقيقة فقط يوميا لروتين لياقتها البدنية. في منشور حديث على وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بها, أوضحت نجمة تلفزيون الواقع كيف تحافظ على جسدها وتحافظ على لياقتها, تقدم لمحة عن عادات لياقتها.
كأم وسيدة أعمال وقطب إعلامي ، فإن جدول كيم كارداشيان مليء بلا شك. ومع ذلك ، فقد وجدت طريقة لتحقيق التوازن بين حياتها المحمومة وروتين اللياقة البدنية الذي يتطلب القليل من الوقت. قال كيم:” لا أقضي ساعات في صالة الألعاب الرياضية”. “في المتوسط ، يستمر التمرين حوالي 20 دقيقة ، وهذا كل ما أحتاجه للبقاء في حالة جيدة.”بالنسبة لشخص لديه أسلوب حياة مزدحم ، فإن قدرة كيم على التكيف مع التدريبات القصيرة والفعالة هي شيء يمكن للكثيرين الارتباط به. يعمل الروتين لمدة 20 دقيقة بشكل مثالي بالنسبة لها لأنه يسمح لها بالبقاء نشطة دون أخذ الكثير من الوقت بعيدا عن مسؤولياتها الأخرى.
لا يعني نهج كيم البسيط في اللياقة البدنية أنها تتجاهل صحتها أو رفاهيتها. بدلا من ذلك ، ركزت على تمارين عالية الجودة وفعالة توفر أقصى قدر من النتائج في فترة زمنية قصيرة. لشخص مشغول مثل كيم, إن إيجاد طرق للحفاظ على لياقتك دون الإفراط في الالتزام بجلسات الصالة الرياضية التي تستغرق ساعات هو أمر يغير قواعد اللعبة, وهو شيء أصبح معجبيها يقدرونه.
في الآونة الأخيرة ، شاركت كيم في تحدي لياقة لمدة 28 يوما ، مما سمح لها بالإبداع في تدريباتها. في منشور مدونتها ، شاركت بعض تمارينها المفضلة التي تساعدها في الحفاظ على القوة والمرونة. أحد العناصر الأساسية في روتينها هو استخدام الدمبل الخفيفة ، والتي تقول إنها توفر التوازن المثالي لتدريب المقاومة دون وضع الكثير من الضغط على جسدها. وأوضح كيم:” أحب استخدام دمبل بوزن 2 كيلوغرام في تمارينيتي”. “إنها خفيفة بما يكفي بالنسبة لي للقيام بحركات مختلفة وما زلت أشعر بالحرق.”
تشمل بعض تمارين كيم المفضلة القرفصاء بالدمبل ، والاندفاع ، والضغط على الكتف ، وكلها حركات بسيطة لكنها فعالة. تساعد هذه التمارين على تقوية وتقوية المناطق الرئيسية في جسدها ، ويمكن إجراؤها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، مما يجعلها مثالية لأسلوب حياتها المزدحم. من خلال التركيز على الحركات المركبة التي تستهدف مجموعات عضلية متعددة ، يستطيع كيم الحصول على تمرين لكامل الجسم في فترة زمنية قصيرة.
قد يبدو روتين تمرين كيم بسيطا ، لكن فعاليته تتحدث كثيرا عن نهجها في اللياقة البدنية. أهم ما توصلت إليه من روتينها هو أن الأمر لا يتعلق بقضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية—بل يتعلق بالاتساق ، وتحقيق أقصى استفادة من الوقت المتاح لديك ، والتركيز على التمارين التي تحقق أفضل النتائج. يمكن أن يعزى نجاح كيم في الحفاظ على لياقتها إلى تفانيها في التدريبات والتمارين الموفرة للوقت التي تدمجها في روتينها اليومي.
تشدد كيم أيضا على أهمية اتباع نهج متوازن في اللياقة البدنية ، مشيرة إلى أنها لا تركز فقط على تدريب القوة ولكنها تدمج أيضا المرونة واليقظة في روتينها. سواء كانت اليوغا أو التمدد ، فإنها تجد طرقا للحفاظ على جسدها رشيقا وقويا ، مما يساعدها في الحفاظ على الرفاهية الجسدية والعقلية. هذا النهج الشمولي للياقة البدنية هو النهج الذي تشجع متابعيها على تجربته ، مما يدل على أن اللياقة البدنية لا تتعلق فقط بمظهر جيد ولكن أيضا بالشعور الجيد.
يثبت روتين اللياقة البدنية لكيم كارداشيان أنه مع التفاني والقليل من الإبداع ، يمكن لأي شخص أن يظل في حالة جيدة ، حتى مع أسلوب حياة مزدحم. تدريباتها التي تستغرق 20 دقيقة هي مثال مثالي على كيف يمكن للتمارين القصيرة والفعالة أن يكون لها تأثير كبير. سواء كان لديك جدول زمني مزدحم أو ترغب فقط في زيادة وقت الصالة الرياضية إلى أقصى حد ، فإن نهج كيم في اللياقة البدنية يظهر أنك لست بحاجة إلى ساعات للحفاظ على لياقتك وصحتك. مع العقلية والتمارين الصحيحة ، فإن الحفاظ على لياقتك أمر قابل للتحقيق تماما.
